上半身と下半身をバラバラに動かそう
2025/12/05 06:05
ボールを扱うとき、上半身と下半身は同じ動きをしますか。
簡単に考えると分かりますが、サッカーでは上半身と下半身の動きが同じになることは少ない。
多少乱暴な答えになりますが、ボールを手で扱う場面は少ないため、上半身と下半身の動きが同じになることはない。
強引な答え方をするなら、ボールを扱うのは上半身か下半身のどちらかなので、同じ動きにならない。（例、足等でドリブル中、手でボールを触らない。スローインのとき、足でボールを触らない等）
上半身と下半身は違う動きをすることが分かります。（多少強引ですが、細かいことは気にしない）
上半身と下半身をバラバラに動かすことに興味があるなら「上半身と下半身の分離」がおすすめです。
では、上半身と下半身をバラバラに動かしてみましょう。
バラバラに動かすと言うと難しく感じるかもしれませんが、歩いてみよう、なら簡単になりますね。
右足が前に出るとき、右手は後ろに動く。（左手が前に出る）
左足が前に出るとき、左手は後ろに動く。（右手が前に出る）
ボールを蹴るときを思い出してください。
蹴り足と、蹴り足とは反対側（軸足側）の手を交差する。
ボールの蹴り方を思い出すと、上半身と下半身をバラバラに動かしていることが分かるはずです。（バラバラという表現はおおげさかもしれませんが）
上半身と下半身をバラバラに動かすのは、サッカー選手にとって身近なことでしたね。
では、もっと違う動きを試しましょう。
キックについて興味があるなら「ゴールネットを突き破れ、強烈なシュート」がおすすめです。
次は、立った状態で上半身を左右に動かす。ただし、痛み等が発生した場合は、即中止してください。
このとき、下半身が動かないようにします。（特に骨盤）
上の図のように動かせるでしょうか。
上半身を左右に動かすとき、下半身が動かないように注意しましょう。（骨盤が動かないようにする）
骨盤は動かさずに、上半身を動かす。このとき、肋骨（ろっこつ、または上半身）を骨盤に近付け、お腹の横にある肉を潰すようにするといいでしょう。（実際に潰せるかどうかは気にしない）
これが出来たら問題ありません。
出来ない場合は、椅子に座って行うといいでしょう。（下の図）ただし、痛み等が発生した場合は、即中止してください。
お尻が椅子から離れないように注意しながら上半身を左右に動かす。
難しい場合は、出来る範囲で構いません。（出来なくても気にしない）
動きを確認したいなら、下の動画もおすすめです。
次は、上半身と下半身をねじる動きを試しましょう。
下の図のように上半身を回転させます。ただし、痛み等が発生した場合は、即中止してください。（下の図のように、上半身を真横に向けるのは難しいので、出来る範囲で動かしてください）
身体を左側に向けることが出来たら、今度は右側に向けます。（出来る範囲で大丈夫です）ただし、痛み等が発生した場合は、即中止してください。
上半身を回転させる場合、下半身が動かないように注意します。（特に骨盤）
出来ているかは、お腹を見ると分かります。
身体がねじれている場合、お腹の部分（ユニフォーム等）に斜めのシワが入ります。（ぞうきんを絞ったときに出来る斜めのシワ）
お腹に斜めのシワが出来れば成功です。（はっきりと出来ない場合もあるので気にしなくても良いですよ）
もし、上半身の動きに合わせて下半身も動くなら、椅子に座るといいでしょうか。
椅子に座った状態で、上半身を回転させる。（骨盤が動かないように注意）
ただし、痛み等が発生した場合は、即中止してください。
出来る範囲で問題無いので、上半身と下半身を別々に動かすといいでしょう。
動画で確認したいなら下がおすすめです。
上半身と下半身をバラバラに動かせるようになると、動きが自然になります。
身体の動かし方でカードが出ることは無いので、自分が好きな方法を選んでください。（ただし、暴力行為等は除く）
今回紹介した、上半身と下半身をバラバラにする動きが出来ると、胸トラップをする場面で違いが出ます。（他の部分でも違いが出る）
上半身と下半身をバラバラに動かせると、上の図のように走る動作を崩さずに胸トラップが出来ます。
胸トラップするとき、全身をボールの方に向けるやり方もあります。（下の図）
好きな方を選んでください。
私のおすすめは、上半身だけボールの方を向くやり方。（上の図あ）
理由は、移動とトラップのつながりが自然になるから。（走る勢いを落とさなくて良いから）
迫力のある攻撃をしたいなら、上半身と下半身をバラバラに動かすといいかもしれませんね。
両方試して、やりやすい方を採用するといいでしょう。
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